想要減少皮下脂肪，主要通過減少脂肪攝入，加強運動促進脂肪消耗，具體做法如下：1、飲食方面：少吃高脂肪、高熱量食物，比如肥肉、動物油脂要盡量少吃或者不吃，含淀粉比較高的食物比如主食中的面食、土豆等也要控制攝入量，應為淀粉在體內轉化成糖類，攝入過多轉化成脂肪沉積，所以也要適當控制。可以多吃蔬菜、水果、粗纖維比較多的這類食物，一般有利于減肥，控制皮下脂肪沉積；2、運動：包括跑步、游泳等有氧運動，也可以配合無氧運動提高代謝率，促進體內脂肪消耗或者燃燒，也可以使皮下脂肪逐漸減少；3、手術方式：比較嚴重的某些局部皮下脂肪沉積，腹部可以通過手術方式，比如吸脂術加以清除，這種手術目前已經比較成熟，而且也很安全，可以考慮選擇使用。