肚子指腹部的游泳圈，屬于向心性肥胖，又稱中心性肥胖，是指腹腔內或腹壁上脂肪異常堆積，類似游泳圈，減掉游泳圈的主要方法如下：1、攝入方面：需了解每天攝入量，減低攝入或更換攝入基礎代謝的能量形式，如攝入高蛋白飲食，精算到基礎日常大卡數，日常所需基礎熱量大卡數基礎上，再減500-600大卡，即正常需要值3/4-4/5的基礎攝入量；2、運動方面：做腹腔肌肉訓練，如仰臥起坐、跳蹲起等，能夠鍛煉到腹直肌以及腰大肌等腹腔肌肉群，增加能量代謝出口；3、代謝方面：人群中內分泌激素影響脂肪代謝，以男性舉例，男性荷爾蒙激素是睪酮激素，其含量高低取決于男性代謝脂肪速率高低，所以可使用男性激素調理，增加男性腹圍管理。此外，可以運用男性睪酮激素，如十一酸睪酮膠丸等藥物，增加男性基礎腹圍代謝率，從而精準控制腹部游泳圈。因此，需從上述三個方向同時管理，可快速、精準減掉腹部游泳圈。