扭到腰之后快速恢復的方法包括腰托固定制動、吃藥、貼膏藥等，具體如下：1、腰托固定制動：一旦扭到腰之后，通常容易出現劇烈腰痛，同時腰在活動過程當中疼痛會加劇，此時要控制腰的活動，一般通過腰托工具，腰托會有6-8根小柱子插在背后，當固定在腰上的時候，可以防止腰的活動，因為后面有6-8根小柱子，可以把身體的部分重量，通過腰托一直傳到胯上，減少腰椎的負重；2、吃藥：為了控制疼痛，還可以吃藥，比如吃塞來昔布膠囊這些止痛藥；3、貼膏藥：可以用中醫的膏藥，也可以用西醫的膏藥，膏藥比較多，每個人對膏藥的反應不一樣，效果因人而異；4、其他方法：如果癥狀還不能明顯控制，最簡單的方法就是躺在床上臥床休息，或者有條件的也可以到醫院去做檢查，做針灸理療。