瘦手臂最有效的辦法是進行嚴格的飲食控制。通過嚴格的飲食控制，能使身體達到能量負平衡狀態，進而促進手臂上儲存脂肪動員、分解，對于瘦手臂有積極作用。因此，對于能量密度比較高的食物，要進行嚴格控制。油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串、油條和油餅都要嚴格控制。因為從營養學角度而言，油炸類食物中的每1g脂肪能夠產生9kcal熱量。通過嚴格控制油炸類食物，對于瘦手臂有重要的能量負平衡作用。在嚴格控制油炸類食物的基礎上，對于含糖量比較高的食物，也需要進行嚴格控制，比如精制米、面、點心、糕點和含糖型飲料等進行嚴格控制，能夠有效起到瘦手臂的作用。