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        為什么每天都運動但是不瘦

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 胡偉 主任醫師
        每天都運動,但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來,有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量,多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內,帶來肥胖。1、運動量不夠:減肥最根本的方法包括減少熱量攝入、增加能量消耗,運動為我們消耗熱量,但是運動是否能夠達到減重,首先要達到一定的時間,形成一定的強度,也就是有效運動,而且需要長期堅持。如果運動每次僅僅不到30分鐘,沒有消耗已經存在的脂肪,僅僅消耗剛剛吃過的東西,同時運動強度不夠,不能消耗有效的熱量,達不到減重的目的;2、沒有結合飲食控制:如果僅僅是通過運動來消耗熱量,并不能消瘦,也不能夠減輕體重。因為沒有結合飲食控制,沒有減少熱量的攝入,達不到減重的目標。體重下降以后,身體會出現一種重要的反應,就是體重反彈,體重短時間之內下降得越快越容易反彈,主要是由于人體具有自我調節的能力。達到一定的體重下降以后,要想避免反彈或者度過平臺期,需要堅持不懈的努力進行有效運動。同時堅持合理均衡的營養,避免熱量攝入過多,還要注意戒煙、限酒、規律作息、充足睡眠,心里的平衡也同樣重要。如果通過運動已經達到有效,而且仍然不能夠下降,又已經注意了飲食,需要進一步就診醫學營養科,在醫學營養科的醫生幫助下進一步查找相應的原因,是否存在著代謝疾病、是否存在內分泌疾病,比如甲狀腺功能減退,或者垂體、下丘腦的疾病。
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