通常情況下減肥瘦身是通過運動、合理控制飲食等綜合治療后達到全身減肥的效果。瘦全身是比較科學、常見的方法，但很難有單純瘦上半身、不瘦下半身的情況。部分針對局部運動方法，能夠有效瘦上半身，可以多進行上半身的有氧運動，包括上肢活動量較多的有氧操，鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背擴肌、胸大肌，上肢肌群得到充分運動和訓練以后，更易消耗脂肪，有一定減脂上半身的作用。除進行有氧操之外，練習瑜伽、打球、游泳都是瘦上半身比較有效的運動。另外，減肥人群也可進行一定無氧運動，如通過啞鈴上斜推舉，可促進上身肌肉新陳代謝，對減脂有較好效果。