運動減肥過程中如果沒有瘦，體重還增加，可能有以下幾種情況：1、未做好飲食和運動計劃：每天可能攝入比消耗得多，或者并沒有嚴格按照自己制定的計劃執行，比如每天計劃做到少吃肥肉，多吃蔬菜、水果并且控制飲食的量，但是實際在操作過程中并沒有做到而且運動強度可能也沒達到，本來1周去5次健身房，但是最后1周可能只去1次，肯定不會有好的減肥效果，甚至有可能會出現體重增加；2、器械運動過多：肌肉增長比較快，肌肉密度大于脂肪密度，所以同樣體積的肌肉和脂肪相比，肌肉的重量要大。因此有些人運動一段時間以后發現自己看起來還是胖，重量也大，表明脂肪含量可能并沒有減，但是肌肉的含量增加，這時候需要適當調整自己的運動計劃，以更好地降低脂肪水平。