富含有優質蛋白質、維生素、礦物質和適度脂肪，有利于消化，不影響內分泌環境的食物，都是下奶的食物，這類的食物包括肉、魚、蛋、禽、奶、豆制品，也包括新鮮的水果和蔬菜，比如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、枸杞、紅豆、木瓜、絲瓜等，都具有通乳下奶的作用。很好的乳汁分泌，不僅僅是食物，還包括多吸吮、適當按摩、精神愉悅、適度的休息，和母乳喂養成功的信心。單純就食物而言，要注意吃通絡行乳、散結止痛、清熱除瘀的食物，比如豆腐豬蹄香菇湯、通草鯽魚湯、木瓜排骨湯、絲瓜湯等，都具有很好的泌乳、催乳作用。有很多蔬菜也有這樣的作用，包括綠葉蔬菜、杏色蔬菜，以及黃色蔬菜，綠葉蔬菜以芹菜、菠菜和橄欖菜為代表，杏色蔬菜以蓮藕為主要代表，黃色蔬菜主要是南瓜、黃豆等豆制品，都含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素，對于產后康復、營養供給有很好的幫助。另外，部分高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等，也有很好的下奶、催乳的作用。