營養物質豐富、容易消化的蔬菜都有很好的下奶功效，比如蓮藕、絲瓜、萵筍、花生、豆腐、豌豆等，有利于乳汁分泌和產后康復。具體蔬菜如下：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，對于身體的康復有積極的促進作用；2、杏色蔬菜：其中以蓮藕為代表，適當吃蓮藕，對于淤血的排出有促進的作用；3、黃色蔬菜：主要是豆芽、南瓜，黃色的蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，對于促進乳汁的分泌有積極的作用。哺乳期女性不僅要吃蔬菜，還要吃高蛋白、富含營養的食物，比如牛奶、雞蛋。只有攝入足夠量的營養物質，才能保證乳汁的分泌以及質量，要做到營養的全面均衡，注意攝入新鮮的水果蔬菜，不僅能促進乳汁的分泌，促進健康，還能避免在坐月子期間出現便秘，使營養成分更容易被身體吸收，對于泌乳有更多積極的促進作用。