營養豐富、容易消化的蔬菜，都具有很好的下奶功能，所以下奶的蔬菜種類很多，比如蓮藕、絲瓜、萵筍、花生、豆腐、豌豆等，容易消化、營養價值高，有利于乳汁的分泌和產后的康復，具體分為以下三大類：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜和橄欖菜等，因為綠葉的蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，對于身體的康復有非常大的好處；2、杏色蔬菜：代表的是蓮藕，適當吃一些蓮藕，對于淤血的排出有促進作用；3、黃色蔬菜：主要是黃豆和南瓜這一類的蔬菜，黃色蔬菜含有豐富的胡蘿卜素，在哺乳期，這種蔬菜可以促進乳汁的分泌，具有下奶的功效。在哺乳期間除了新鮮的水果和蔬菜，還要多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶。在月子期間要有足夠的營養，營養全面，特別是新鮮的水果、蔬菜、含有優質蛋白的食物。同時要注意保持樂觀的情緒和積極的心態，注意保證睡眠，生活方式、營養狀態、心理因素等都可以促進乳汁的分泌。