頸椎在特別疲勞或者是睡眠姿勢不好的情況下，容易發生頸椎落枕的情況，需要進行相應的康復運動。頸椎的運動方法有很多，如米字操。米字操是通過頭部向前、向后、向左、向右各個方向的活動，來活動頸椎四周的肌肉。另外，也可以做抬頭向上的動作。多數情況下，頸椎的落枕跟長期低頭伏案工作時間太長有一定的關系，平時看電腦、看手機的時間很長，活動頸椎的時候又很少，頸椎后方的肌肉會產生一定程度的疲勞，肌肉纖維里面容易有水腫的狀況，這時適當的活動有助于肌肉疲勞的緩解。一般要少低頭、多抬頭，如果是平時有空會游泳的人，可以去游游泳。游泳是一種有氧運動，如蛙泳，蛙泳在抬頭換氣的時候，頸椎是向上抬的，這時頸椎的曲度有相應的恢復。另外一個泳姿是仰泳，仰泳是人的臉向上的、頭向后仰，這是一個自然后伸的姿勢，對頸椎也非常好。 因此，平時做米字操或者是頭后仰，加上游泳的動作，可以有效地緩解落枕的情況。