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        什么有助于睡眠

        參與醫生

        首都醫科大學宣武醫院 賴光輝 主任醫師
        以下方法有助于睡眠:1、飲用牛奶:喝牛奶有助于睡眠,牛奶中含有大量的色氨酸,而色氨酸能夠像氨基酸一樣,發揮鎮靜作用。牛奶中還含有鈣,能夠幫助大腦充分利用色氨酸;2、食用土豆:土豆含有清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物,因此用牛奶混合土豆在睡前吃以后,更加有助于睡眠;3、食用蜂蜜:大量的糖分泌具有興奮中樞的作用,而少量的葡萄糖能夠具有凝神、鎮氣、催眠的作用,因此建議睡前喝蜂蜜水,可以促進入睡;4、飲菊花茶:具有柔和的助眠作用,并且具有凝神靜氣的功效;5、溫熱水泡腳:可以促進血液循環,溫熱水泡腳是柔和的良性刺激,有助于入睡和改善睡眠質量;6、有氧運動:建議每天進行1-2小時的戶外有氧運動,運動可以增強體質、改善睡眠質量。
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