拉韌帶應依據韌帶是否健康，采取不同方式，常見情況如下：1、韌帶健康：在肌肉韌帶沒有疾病的情況下，活動之前做一些準備活動，適度用力拉伸自己的肌肉韌帶，可以起到拉伸韌帶長度和韌度的作用；2、韌帶損傷或者粘連：如肩周炎引起的肩關節周圍肌肉韌帶的粘連，肌肉韌帶已經有粘連以及炎癥的情況下，拉伸韌帶前需要先做一些局部的熱敷與理療，通過局部熱敷與理療，改善局部肌肉韌帶的血液循環，血液循環改善后，再進行拉伸韌帶，而不是貿然直接拉伸韌帶。直接拉伸可能會造成韌帶拉傷、撕傷或損傷，并且加重局部疾病的癥狀。因此拉伸韌帶需要根據具體部位、具體情況以及具體病情分析。精確分析下，再做拉伸韌帶運動，避免直接拉伸有疾病的韌帶，引發局部韌帶損傷。