椎間盤突出通常通過做運動很難恢復，但是做某些運動可能有助于減輕椎間盤突出的癥狀，比如躺著的時候做小燕飛，有助于減少椎間盤突出復發的概率。做小燕飛時，手腳同時往后翹，腰背肌會緊張，這是一個鍛煉腰背肌較好的方式，有助于減輕椎間盤突出的癥狀。但是做小燕飛時，前提條件是腰不痛，如果正好椎間盤突出發作時做小燕飛，會加重疼痛。椎間盤突出是人體的重量壓在椎間盤上面，迫使椎間盤往后突出，突入椎管內。在躺著的狀態下，做運動一般都有助于減輕椎間盤突出的癥狀。