腳崴了在早期應該冷敷，在后期應該熱敷，具體如下：1、冷敷：在受傷后72小時以內是早期，尤其是扭傷后的2-3個小時，冷敷效果更好。冷敷可以使用冷水泡的毛巾，或者冰裹上厚的毛巾進行，不建議使用化學冰，尤其冰箱里面強制冷的化學冰，如果一定要使用，需要用非常厚的毛巾包裹，以免凍傷。2、熱敷：在腳崴了72小時以后，腫脹已經開始逐步減輕，此時可以轉為熱敷。熱敷時不宜過熱，可以使用熱毛巾或熱水袋裹上毛巾進行熱敷，不建議將熱水袋直接敷在扭傷部位，熱敷可以持續1-2周。一天可以冷敷或熱敷3-5次，通常每次10-15分鐘，不要超過20分鐘，間隔至少半小時，以使組織有舒緩恢復的過程。需要注意的是，在早期不宜熱敷，否則會導致組織水腫的增加。