一般腳崴以后，建議先冰敷3天，3天后可以熱敷，取決于當時受傷情況，腳崴的是否嚴重。如果崴的不是很嚴重，冰敷24-48小時就可以，48小時后也可以進行熱敷，但保險起見，建議冰敷3天，也就是72小時，72小時后進行熱敷。冰敷不一定24小時一直敷，一般1天敷4-6次或者一天1次，一次敷10-15分鐘。熱敷也同樣，熱敷不是要求熱毛巾一直捂著，一般可以拿個像冰袋一樣熱敷的袋子，放在微波爐里轉一轉后發熱，然后用毛巾包一下，局部熱敷。同時也可以泡腳，熱水泡腳很簡單，也可以達到較好的熱敷效果。但是如果腳扭得很厲害，腫脹非常明顯，這時要擔心熱敷時間，一般3天就足夠，也可能過4-5天再熱敷。