預防椎間盤突出一定要保護脊柱的第一道關，即頸部的肌肉。一般人體在直立時，腰背前后方的肌肉相互平衡，這時受力較小，但是在坐位時，肌肉負重會加大，身體前傾時，肌肉負重會更大，因為下蹲，同時身體再前傾時，整個腰背部的肌肉所承受力量更大，這時長時間保持固定姿態，肌肉會逐漸出現勞損，造成充血，會出現無菌性炎癥反應，長時間后會出現局部肌肉勞損。在摸腰背部肌肉時，局部有硬塊、條索感，提示肌肉已經勞損，這時首先要保護好肌肉，其次平時在日常工作生活中，要注意站姿和坐姿，盡量腰背部挺直，如果看書時前方最好有支撐，如果沒有支撐時，不要把身體趴得過低，另外蹲下時不要往前趴。平時在彎腰撿拾重物時，非常容易引起急性間盤突出，因此建議身體直立下蹲，在盡量靠近腰部時，把重物拿起，直臂上抬，靠腿部力量把重物抬起，可以很好的避免急性纖維環損傷和間盤突出。