此處的椎間盤突出指的是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出保養，要注意改變不良的生活習慣，同時可以進行腰背肌的功能鍛煉，具體保養方式如下：一、改變不良生活習慣：腰椎間盤突出是腰椎退變的表現，通俗而言是腰椎老化的一種表現，一旦出現腰椎間盤突出，就需要改變不良的生活習慣，比如避免久坐、減少彎腰、避免負重；如果是身體肥胖的患者，需要進行減肥和控制體重。二、進行腰背肌的功能鍛煉：腰背肌功能鍛煉可以保持良好的腰椎曲度，以及保持強健的腰肌力量，最常用的方法就是小燕飛和五點式。1、小燕飛：是平躺在床上，腹部朝著床面，將雙腳、雙手以及頭盡量往天上仰，從側面看就像個燕子在床面上飛，稱為小燕飛。1天可以做4-5組，1組可以做10-20次，訓練的程度要循序漸進，不要貪多；2、五點式：五點式的方法與小燕飛較類似，是背朝著床，兩個手肘、雙腳以及頭頂著床面，將腹部抬起，訓練的強度跟小燕飛也較類似。