肌肉反復持續的損傷會引起無菌性炎癥，即水腫、滲出，根本原因是肌肉力量不足及使用不當。所以從鍛煉角度，根本方法是加強腰部肌肉力量，將肌肉力量訓練足夠強大，對腰椎的穩定性有利，而且也不易發生腰肌勞損，恢復訓練如下所示： 1、小燕飛，人在床上四肢向后背伸，最終四肢和頭都翹起，只有腹部接觸床面； 2、四點支撐、五點支撐，仰到床上，然后用腳和肘部、后腦勺著地，腰背部離床，這種動作也是練腰椎的方法。 較好的方法是小燕飛，可訓練腰部肌肉。