腰椎退行性變是一種影像學報告當中常見的描述，腰椎退行性改變主要是指腰椎曲度變直，骨質出現了增生，腰椎間隙變窄，甚至會出現椎間盤的突出、韌帶肥厚、椎管狹窄。腰椎退行性改變是椎間盤突出和椎管狹窄的一個基礎性病變，既可以輕，也可以重。因此，僅出現腰椎退行性變，提示身體已經開始在走下坡路，應該注意以下幾點：1、避免誘發因素：避免長時間伏案工作，避免體重過大，避免不正確姿勢進行肢體的活動，避免低頭看手機時間過長，這樣才能夠消除腰椎退變的因素；2、增加腰椎保護性因素：經常進行熱敷、理療；3、多進行腰背肌肉的功能鍛煉：如三點支撐、五點支撐、小燕飛等，可以增加腰背肌肉的強度，從而增加肌力，更好地保持腰椎的穩定性，延緩腰椎的退行性病變，減少骨質增生，減緩腰椎間盤的突出。鍛煉對于腰椎退行性改變的治療和預防非常重要，一定要堅持不懈、長期努力，主動鍛煉比被動地進行按摩等方法要有效。