緩解焦慮緊張的方法如下： 1、分析焦慮產生的原因：思維模式影響看事情的角度及心情，出現焦慮情緒時，反思自己是否看問題過于片面、是否鉆牛角尖，嘗試用新的視角看待問題和困難，或許對焦慮情緒有所緩解； 2、找親人或朋友傾訴：如果分析不出焦慮產生的原因，或者即便找到原因也沒有辦法解決，自己仍陷于焦慮情緒的困擾中，不應回避，而是應嘗試接受。可以找親人或信賴的朋友傾訴，說出自己感受，即便問題沒有解決，心情也會有所改善； 3、多參加戶外活動：加強體育鍛煉，多接受陽光照射，陽光會改善體內內分泌環境，減少焦慮發生。體育鍛煉不僅可以激活人體免疫因子，改善腦細胞活性，還可以加強人體新陳代謝，排除體內多余的代謝產物和毒素，促進精神愉悅； 4、改變生活方式：堅持規律飲食和睡眠習慣、保持積極樂觀心態、多結交朋友、多進行社交活動，均可有效緩解焦慮發生。 如果通過上述方式進行自我調節效果不佳，建議尋求專業幫助。