對于腰椎不好的患者，慢跑較難有改善作用。腰椎不好可由較多疾病導致，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥等，均可刺激或壓迫神經，導致疼痛、活動受限，甚至可累及雙下肢，主要是脊髓神經根缺血、缺氧引起。通過慢跑，通常較難改善腰椎疾病，主要是由于慢跑會加重脊髓神經的血液營養消耗，因脊髓神經已處于缺血缺氧狀態，增加運動會加重缺血缺氧，使脊髓神經癥狀進一步加重，如疼痛、活動受限等，甚至可伴有下肢麻木。因此通過慢跑改善腰椎病變并不可行，建議針對腰椎進行治療，常用藥物如口服塞來昔布、洛索洛芬鈉。另外，可以進行熱敷和使用腰部護具，還可進行更為主動的治療，如小燕飛訓練，以腹部著地，上半身和下半身同時抬離地面，在空中保持1分鐘，每日完成50-100次，可以加強腰椎肌肉力量，提高腰椎穩定性，對于腰椎不好的患者，有較好的治療作用。