抑郁癥發作時的自救方法如下：1、盡快就醫：因為抑郁是一個疾病，有病理學改變。如果自己進行緩解，可能效果不好，建議在專業醫學思考背景下處理，因為每個人情況不一樣，所以最主要的是保證安全，避免終止生命。建議請醫生明確是否需要吃藥或者心理治療，比如進行運動或者休假、郊游、與朋友傾訴。無法針對所有的抑郁有統一的行動方針，要針對個人采取合適的措施；2、撥打危機干預熱線：當感覺情緒很糟糕，且頻繁想到終止生命時，可以向自殺熱線求助。