如果腰椎4和5椎體出現(xiàn)了膨出，往往提示腰椎出現(xiàn)了退變。雖然膨出并不是很嚴(yán)重，也不會(huì)引起明顯的疼痛和壓迫癥狀，但是往往提示腰椎發(fā)生了明顯的退變，應(yīng)該在日常生活中加以注意，避免膨出向突出發(fā)展。常見(jiàn)的鍛煉方法包括倒走、游泳、騎自行車、散步、跑步等這些訓(xùn)練，除此之外，推薦做小燕飛和五點(diǎn)支撐法，可以較好地鍛煉腰椎后背部肌肉的力量。第一個(gè)方法是小燕飛，即患者趴在床上，面朝下，有規(guī)律地把頭部和腳伸直，慢慢地翹起來(lái)，維持3-5秒鐘，再緩慢地放下去，再維持3-5秒鐘，如此反復(fù)，20-30個(gè)為一組，一天早晚各做一組。第二個(gè)方法叫五點(diǎn)支撐法，這時(shí)人翻一個(gè)面，面朝上，借助頭部、雙肩和腳部的力量，緩慢地把腹部抬起，維持5-10秒鐘以后，再放下去休息5-10秒鐘，再緩慢地抬起來(lái)，維持5-10秒鐘，再休息，也是同樣20-30個(gè)為一組，早晚各做一組。通過(guò)這兩個(gè)鍛煉方法，可以較好地加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，加強(qiáng)了腰背部肌肉的力量以后，可以較好地加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，避免腰4、5膨出向突出的進(jìn)一步發(fā)展。