椎間盤膨出的鍛煉方法是要保持良好的頸椎和腰椎的生理曲度，如以仰頭為核心的頸部運動及腰背肌的功能鍛煉。頸椎鍛煉可以做以仰頭為核心的動作，如游泳、打羽毛球、放風箏、田字操里面往后運動的動作，對椎間盤都有幫助。對于腰椎鍛煉，可以做腰背肌的功能鍛煉，如小燕飛和五點式等。椎間盤膨出是腰椎或頸椎老化的表現，腰椎從上到下分為5節，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤。從側面來看，正常的腰椎是往前彎曲的曲度，只有往前彎曲椎間盤的壓力最小、最不容易老化，所有的運動都要保持良好的往前曲度。