腰4/5和腰5/骶1是腰椎間盤突出或膨出最常見(jiàn)的部位，該部位應(yīng)力比較集中。腰4/5椎間盤膨出主要的鍛煉是小燕飛，發(fā)作時(shí)，如出現(xiàn)腰痛、腿痛、坐骨神經(jīng)痛等，主要以休息為主，可服用止痛藥物。在平時(shí)需注意坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，尤其不要彎腰搬東西。靜息期在家盡量每天訓(xùn)練腰部肌肉，如小燕飛，趴在床上，頭、四肢向上翹，腹部著地，可加強(qiáng)腰背部肌肉力量。可以較有效的保護(hù)腰椎，防止腰椎間盤突出、膨出的發(fā)作和椎間盤退變的發(fā)展。 除小燕飛外，還有五點(diǎn)支撐、四點(diǎn)支撐，即躺在床上，頭、雙肩或肘和腳著地，將身體抬起來(lái)，做此動(dòng)作時(shí)，也可起到鍛煉腰背部肌肉的作用。