對于大多數人來說，補鈣最好是牛奶，因為牛奶里邊的鈣的含量最高，而且最容易吸收。所以如果有條件，或者自己常常能夠耐受，建議大家喝牛奶，其他的可能還有像紫菜、蝦皮相對含鈣量會比較高，也可以用。但是紫菜和海帶里，包括蝦皮里，碘的含量也會比較高，如果是說在碘充足地區，或者是說，相對要碘的攝入太多，可能會影響甲狀腺的功能，所以可以適當的喝一點紫菜水、紫菜，或者是蝦皮，但是肯定不會大量的用。如果經過食補達不到，可能就需要通過藥物來補充，當然藥物里就會分各式各樣的鈣，包括碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣，還有葡萄酸鈣，在這些鈣片里含量里可能就是碳酸鈣相對來說鈣含量最高，大概應該是在40%。但是有些人可能胃腸功能不好，或者胃酸缺乏，可能會影響到這個藥物的吸收，所以如果能夠耐受，可以用碳酸鈣的補充。但如果要是胃不好，比如說萎縮性胃炎，可以考慮用一點，像是檸檬酸鈣或者乳酸鈣，這類的可以用。當然，有些人還是建議食補配合藥補，盡可能的把鈣補起來，減輕骨質疏松的程度，或者是避免引起骨折。