針對(duì)頸椎病預(yù)防和治療兩個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)方式如下：一、預(yù)防階段：在頸部沒(méi)有出現(xiàn)明確的疼痛等不適癥狀的階段，對(duì)頸部或頸部的肌肉進(jìn)行適度地拉伸和鍛煉，比如進(jìn)行頸部向前方、側(cè)方或者抬頭的拉伸，以及頸部肌肉和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以有效改善肌肉的協(xié)調(diào)性，增加頸部的抵抗力；二、治療階段：1、頸部出現(xiàn)輕度的不適，這時(shí)候需要改變平時(shí)工作的方式和狀態(tài)，及時(shí)進(jìn)行物理上的干預(yù)。2、頸部出現(xiàn)明確的癥狀和表現(xiàn)時(shí)，建議休息，適當(dāng)做輕度的拉伸，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。拉伸以后，如果癥狀有所緩解，應(yīng)保持一段時(shí)間，讓癥狀得到明確的改善。3、如果癥狀進(jìn)行性加重，有可能是拉伸的方法不對(duì)，或是頸椎病發(fā)作的程度較為嚴(yán)重，此時(shí)需停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸部進(jìn)行制動(dòng)。