針對頸椎病預(yù)防和治療兩個階段的運動方式如下：一、預(yù)防階段：在頸部沒有出現(xiàn)明確的疼痛等不適癥狀的階段，對頸部或頸部的肌肉進行適度地拉伸和鍛煉，比如進行頸部向前方、側(cè)方或者抬頭的拉伸，以及頸部肌肉和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以有效改善肌肉的協(xié)調(diào)性，增加頸部的抵抗力；二、治療階段：1、頸部出現(xiàn)輕度的不適，這時候需要改變平時工作的方式和狀態(tài)，及時進行物理上的干預(yù)。2、頸部出現(xiàn)明確的癥狀和表現(xiàn)時，建議休息，適當(dāng)做輕度的拉伸，避免過度運動，以免加重癥狀。拉伸以后，如果癥狀有所緩解，應(yīng)保持一段時間，讓癥狀得到明確的改善。3、如果癥狀進行性加重，有可能是拉伸的方法不對，或是頸椎病發(fā)作的程度較為嚴(yán)重，此時需停止運動，對頸部進行制動。