緊張?jiān)谌粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)的一種狀態(tài)。比如，有人在演講前會表現(xiàn)為緊張，說話磕磕巴巴，醫(yī)生在錄制節(jié)目時候也會有緊張。可以采取以下方式克服緊張心理： 1、可以用深呼吸方式，可以嘗試著深吸一口氣，慢吐出去，先把氣生到肚子里，然后慢數(shù)八拍把氣全都吐出去。請記住，一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸，不斷地聳肩姿勢只會讓自己越來越緊張； 2、調(diào)整正確姿勢和姿態(tài)，有人緊張時候，我們經(jīng)常說這個人慫了，肩膀會蜷曲，然后含胸，上述姿勢都不正確，需要調(diào)整姿勢，把肩打開、下沉，抬頭挺胸，配合著深呼吸方式，可以緩解緊張； 3、還可以轉(zhuǎn)移注意力，甚至還可以用其它訓(xùn)練方案。比如假想演講場景，多在家練習(xí)幾次，也可以。