遇到緊張心慌的時候，可以采取以下方法緩解：1、保持心里平靜：應努力地讓心里平靜，可以閉上眼睛，幻想在家里的美好安靜時光；2、數數字：也可以數數字、數綿羊，1、2、3、4、5、6數數字；3、喝熱水：還可以睡前喝點熱水，安靜坐著，都能夠幫助緩解緊張、心慌的感覺；4、服用鎮靜藥：如果心里非常緊張，比如要做某些事情，比如去做檢查，要檢查胃鏡、腸鏡，也可以提前吃鎮靜藥，如安定片；5、完善檢查：如果這種心慌的感覺總是發生，就要到醫院檢查是否有心臟的問題以及心臟以外的問題。如果沒有心臟病，也沒有心臟以外的疾病，這種緊張、心慌，其實就是一種心理方面的問題，是常見的現象。遇到緊張的事情，比如面試、要考試，都可以出現心慌的情況，這種就是一種生理的現象，不會有風險。