一般腰部扭傷1-2周可逐步恢復運動。腰部扭傷其實是腰部的急性扭傷，在拍片排除隱匿性骨折之后，可以適當臥床休息，扭傷24小時之內進行冷敷，之后進行熱敷，減輕局部的癥狀，也可以采用藥物，如云南白藥噴霧劑，或者肌肉松弛的藥物、非甾體消炎藥物，緩解局部癥狀。 一般休息1周左右可佩戴腰圍，在家里進行日常活動，盡量避免久坐、彎腰做家務等。在初步運動可以完全進行的情況下，可以逐步加大運動強度，如散步、跑步、慢跑，甚至游泳，但是盡量避免腰部的過度牽拉，如進行劃船、硬拉、急性扭轉等活動。以上運動都可以做的情況下，可以到醫院定期復查，然后在醫生的指導下進行更加激進的康復運動。