10歲晚上最佳的睡眠時間，一般建議在9點半，最晚不能超過10點要進入睡眠狀態。孩子晚上整體的睡眠時間應該不少于8-10個小時，最晚孩子入睡時間不建議超過10點，建議孩子在11點之前要進入深度睡眠狀態。因為按照孩子正常生長發育的規律來看，生長激素一般是在晚上11點左右有分泌高峰，而在分泌高峰之前要讓孩子進入深度睡眠狀態。所以孩子要在9點半，最晚不超過10點就要入睡。因為孩子剛剛入睡的時候是處于淺睡眠狀態，而淺睡眠狀態到深睡眠狀態之間還會有1個小時左右的過渡時期。所以要在11點之前提前1個小時左右就要讓孩子進入睡眠，這樣才能夠在11點鐘這個時間段，讓生長激素達到最大化的分泌量。生長激素最大化分泌后，可以維持孩子正常生長發育所需要的生長激素水平，能夠促進孩子的身高和體重的增長。同時要保證孩子8-10個小時的睡眠時間，才能讓孩子1天的疲勞以及精神緊張得到徹底放松，第2天孩子才能夠保持最佳的精神面貌進行正常的學習和生活。