合理營養、均衡膳食、適當運動、堅持母乳喂養，是產后康復、塑身、減肥、減脂最基本和最有效的康復手段。合理均衡的營養膳食，可以保證產后泌乳的良好體型，同時也會促進乳汁分泌，促進產后子宮恢復。合理、適當的運動會代謝掉多余的水分以及多余的脂肪，達到塑身的作用。另外，堅持純母乳喂養，可以達到促進子宮修復、緩解體內水鈉潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脫水等作用。對于哺乳期產后3個月內的女性，如果飲食結構正常、合理運動、堅持良好的純母乳喂養，通常會使得妊娠階段快速增長的超過30%-40%的血容量，隨著入奶代謝掉，而達到快速塑身的作用。另外，合理的飲食和運動、長期堅持純母乳喂養，會達到脫脂、燃脂、脫水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食結構、合理的營養補充、必要的運動，以及堅持純母乳喂養，是哺乳期快速減肥、塑身最基本、最有效的手段。