瘦身就是控制體重，首先要有正確的態(tài)度。即不要期望對于體重肥胖的人，短時間能夠達(dá)到體重的明顯瘦身，能夠有完美的體型。體重的管理一定是綜合的方式。首先要良好的生活方式，飲食如低脂、低鹽，盡量避免各種高糖飲食。同時主食和副食，各種碳水化合物糧食粗細(xì)搭配，不要吃得過飽，七八成飽。另外要吃新鮮蔬菜和水果，瘦身時有些人問單純吃蘋果能不能瘦身，飲食一定要平衡、多樣化，保證營養(yǎng)需要，只有這樣才能夠堅(jiān)持。 運(yùn)動是非常重要的科學(xué)的減肥方法。長期堅(jiān)持下來，包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動會有明顯的效果。同時如果體重明顯肥胖，如體重指數(shù)超過30甚至更重，這時需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)檢查，了解有沒有引起肥胖的原因。甚至嚴(yán)重的肥胖患者需要醫(yī)生指導(dǎo)如內(nèi)分泌科醫(yī)生、營養(yǎng)科醫(yī)生來進(jìn)行綜合管理，包括甚至有些人需要用藥物治療，有些人甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療。瘦身一定是長期、綜合方式改變，包括飲食、生活方式還有科學(xué)鍛煉，只有長期堅(jiān)持才能起到一定的良好作用。