合理節食瘦身要做到循序漸進，不要劇烈的馬上的大幅度的進行嚴格節食，一定要逐步進行節食。如果在瘦身之前每天吃2000kcal的熱量，突然通過節食降低到1000kcal熱量，會讓身體內發生劇烈生化反應，產生代謝的因素，不利于身體健康。所以合理節食一定要做到循序漸進，比如在瘦身之前每天攝入能量是2000kcal，節食瘦身剛開始時要從每天少吃100-200kcal開始，即節食之前吃2000kcal熱量，節食開始之后要控制到1800kcal熱量，然后再逐漸地下調到1600kcal，一直到合理的能量攝入量。千萬不要劇烈的就達到需要的目標，比如通過節食減肥，通過計算每天需要攝入1500kcal熱量，從節食之前的2000kcal的熱量。一定要逐步過渡到1500kcal熱量，不能劇烈嚴格進行節食控制，一定要循序漸進。