減脂一般建議運(yùn)動(dòng)加飲食控制。很多正常人到了中年發(fā)現(xiàn)肚子越來越大，一般是肚臍以下贅肉越來越多，這是典型的腹型肥胖，也是人類在衰老過程中很容易出現(xiàn)的現(xiàn)象。脂肪可以分為兩種情況，一類是內(nèi)臟脂肪堆積在肚皮以內(nèi)，腹腔里面脂肪堆積比較多；另一類是腹部皮膚皮下脂肪增多比較明顯，一般來講內(nèi)臟脂肪增多對(duì)于身體危害比較大。減脂有很多方法，最常用最實(shí)惠的方法是通過運(yùn)動(dòng)加上飲食控制，而運(yùn)動(dòng)一般推薦做時(shí)間比較長，且強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，持續(xù)時(shí)間一般建議＞40分鐘。此外也包括飲食控制，需要減少含油脂比較多的食物，如油炸類食物。通過運(yùn)動(dòng)加上飲食控制就能夠比較好的把小肚子減下去，但是需要長期堅(jiān)持。