腰肌勞損可以適當跳繩，腰肌勞損往往為腰椎間盤突出，或腰椎退行性變的表現。腰肌勞損最早起源于腰椎的退行性變，而腰椎退行性變，最早表現為椎間盤改變。腰椎分為5節，分別為第1、第2、第3、第4、第5腰椎。當椎間盤出現老化時，可能造成椎間盤突出，影響神經。影響神經為比較重的椎間盤突出改變，早期通常表現為椎間盤老化，導致腰后肌保持為經常性收縮，收縮后容易缺血、缺氧，容易出現腰背部疼痛、酸脹、麻等癥狀。這時可做輕度運動，需避免久坐、減少彎腰、避免負重。因此，跳繩時不過度運動，盡量避免扭腰、彎腰等動作即可。另外，跳繩時幅度不能過大，或跳的時間太長，一般適度跳繩對腰肌勞損無影響。