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        怎么提高睡眠質量

        參與醫生

        北京大學第一醫院 黃世昌 副主任醫師
        提高睡眠質量可以恢復體力,可以讓免疫蛋白在睡眠中成長,避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠質量,是很復雜的問題。人的睡眠不好,受多種因素的影響,比如焦慮、抑郁、思慮過重,或者有其它的重大的疾病,如癌癥、腫瘤、內分泌、心血管疾病,所以睡眠不好。 提高睡眠質量,主要包括以下幾點: 1、要有標準作息時間,按時休息、按時起床,不要熬夜,不要給自己增加很多的負擔; 2、如果有基礎病,如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等,要治療原發病,尤其是重大的器質性病變,干擾生物鐘,干擾睡眠非常嚴重,這些疾病得到很好的控制以后,就能改善睡眠; 3、睡前不要服用興奮性的東西,比如濃茶、咖啡、抽煙等,影響正常的睡眠; 4、排除上述因素之后,要想提高睡眠的質量,需要放松,睡前不要過度興奮,不要看書或引起興奮的電視劇,不要沖動,保持放松的狀態才能進入睡眠; 5、適當鍛煉身體,比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等,使自己放松,肌肉、關節放松; 6、日常生活中,還應該注意改善不良習慣,如抽煙、喝酒、熬夜,耗費體力; 7、睡前可以洗熱水澡,使自己放松,這是誘導睡眠的有效的方法,或睡前泡腳,膝蓋以下的下肢循環加快,血液的運動充盈,造成大腦處短暫的缺血狀態,就可以誘導睡眠; 8、白天要盡量使自己興奮,中午午休不要過長,夜里自然就會進入抑制狀態,如果白天睡眠過多,到晚上開始興奮,就不能進入正常的睡眠。 所以,自我身體的調節,適當鍛煉身體,午休不要太長,改善不良的生活習慣,不要熬夜,不要使自己過度興奮,這都是調節自己正常睡眠規律的有效方法。重大的器質性的疾病影響睡眠,應治療原發病,治療重大的器質性疾病,以及注重上述注意事項,即可提高睡眠質量。
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