提高睡眠質量是一個非常復雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容： 1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、濕度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠； 2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對癥處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律； 3、注意心理的調節，對于焦慮、抑郁，或者一些來自于內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。