首先要改善生活習(xí)慣。第一、日間要適當(dāng)鍛煉，每日適度的規(guī)律的運動，睡前3-4個小時，盡量避免劇烈的運動。第二、要檢查服用的藥物，可以咨詢醫(yī)生，查看是否有藥物引起的失眠。第三、要避免/限制日間的小睡，小睡不要超過30分鐘，不要在下午3點后入睡。第四、睡不著覺的時候就不要躺著了，如果上床30分鐘后還無法入睡的話，可以起床看書，做瑜伽等放松的一些活動。第五、要堅持睡眠時間表，規(guī)律的作息時間，無論前晚何時入睡，早晨都應(yīng)該按時起床。周末或者是節(jié)假日也要保持通常的上床和起床的時間。第六、睡前一小時內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力活動。第七、要專物專用，不要在床上閱讀或者看電視。第八、睡前飲食要注意，晚餐后不要飲酒，不要喝咖啡、茶興奮性的物質(zhì)，不要吸煙，睡前不要過多的飲食，不能利用酒精來幫助入睡。第九、要把時鐘藏起來，定好鬧鐘，把時鐘藏到看不到的地方，每天隨時都要看鬧鐘，會影響睡覺。第十、就是要建立舒適的睡眠環(huán)境，睡前要有一個幽靜清新的環(huán)境和適宜的溫度和光線，在一定程度上可以預(yù)防失眠。