減肥的粗糧如下：1、玉米：因?yàn)橛衩字泻胸S富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加內(nèi)部的飽腹感，吃玉米能夠避免攝入其他過多的食物；2、小米：因?yàn)樾∶啄茏萄a(bǔ)脾胃，提高脾胃運(yùn)化的能力，能避免其他過多食物在體內(nèi)蓄積；3、蕎麥：因?yàn)槭w麥能量比較低，其中含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)，蕎麥中的礦物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，可以為許多酶和輔酶提供原料，當(dāng)酶和輔酶調(diào)節(jié)機(jī)體代謝能力提高的時(shí)候，能促進(jìn)脂肪的分解。