粗糧主食常見于以下幾種：1、由玉米面所做成的主食類食物：比如經常吃到的玉米面饅頭、玉米面貼餅子和玉米面窩頭，如果適當吃由玉米面做成的上述主食，能夠為機體補充豐富的膳食纖維，增加飽腹感，避免過多食物的攝入，對于減肥有積極的作用；2、燕麥所做成的粥類或者二米飯：如果適當吃由燕麥所做成的主食，同樣能夠增加飽腹感，對于超重和肥胖人群控制體重，有積極的作用；3、豆子面做成的面條：尤其是雜糧面，含有豐富的膳食纖維。適當攝入，對于控制體重同樣有非常積極的功效和作用。