褪黑素一般是晚上睡覺前服用，但是一定要注意服用的劑量不能夠過大。到目前為止，褪黑素并沒有在臨床上面作為治療睡眠的藥物存在，而主要是在部分國家作為保健品而在臨床上應用，因此很多褪黑素的產品，主要是在商店或者是超市里就可以購買到。褪黑素主要是能夠改善入睡前的覺醒時間，另外，可以減少晚上睡眠時的覺醒次數，就是整體改善睡眠質量。其次就是可以調節睡眠周期，比如倒時差的人群，可以運用褪黑素來進行倒時差的處理。所以在吃褪黑素時，一定是在睡覺前服用，而不是白天服用。