長期失眠的調理辦法有以下幾種：1、正確認識睡眠：對于睡眠要有清晰的認知，正常每天睡6小時左右已經足夠，部分精力旺盛的患者，晚上睡眠大概只有3-4小時，但白天精力充沛，可以午休?；颊咭涑龑τ谑叩倪^度恐懼，否則會形成惡性循環，對于失眠過度擔心；2、調節生活方式：如果有焦慮、抑郁、心情不好、脾氣暴躁、性格改變，近期工作壓力、生活壓力都較大，不能單純光治療失眠，需要將生活方式調節好，患者可以咨詢心理學專家，多做放松訓練，如游泳、瑜伽、太極拳、慢跑、多結交朋友、多聊天、傾訴；3、調節飲食：晚上不要吃得過飽，過于辛辣，盡量不熬夜；4、藥物治療：對于長期失眠的朋友，通常建議口服改善睡眠質量、抗擊焦慮情緒的藥物，通過一段時間治療，將失眠惡性循環打破，睡眠生物鐘會逐漸恢復。