緩解久坐腰痛的方法通常有以下幾種：1、采取藥物治療，外用膏藥、外敷膏藥，口服非甾體的消炎藥或活血化瘀和止痛的藥物；2、飲食上注意少吃辛辣刺激的食物，多吃含蛋白量、維生素、微量元素比較豐富的食物，對于組織的修復和循環的改善，都有很大的幫助；3、少吸煙、少喝酒。久坐容易腰痛，是由于肌肉長期處于慢性疲勞的狀態，導致局部代謝異常和肌肉的勞損。建議從病因上注意預防，通常有以下幾點：1、注意避免久坐，1-2h起來活動松弛筋骨，改善局部的循環，緩解肌肉疲勞和缺氧的狀態；2、當必須久坐或因為工作性質需要久坐的情況下，注意做好保護性的預防措施，如戴上腰圍，背部弄靠墊，或者把椅子弄得比較舒服，可以緩解肌肉的疲勞；3、適度做理療，如針灸、按摩、熱敷，緩解疲勞；4、適度做功能鍛煉，提高肌肉的抗疲勞、抗損傷的能力，如小燕飛動作，或者倒走，都是對腰背肌肉的鍛煉。