經常睡不著的調理如下：1、養成良好的作息習慣：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可維持生物時鐘的穩定性，對于改善睡眠質量較好；2、睡眠環境和心態平和：睡眠環境需避免強光、噪音、異味的刺激，睡具要舒適，更需保證平和的心態，對于改善睡眠質量大有裨益；3、堅持體育鍛煉：通常每日戶外有氧運動1-2個小時，通過運動可增強個人體質，提高睡眠質量；4、避免刺激因素：睡前建議不要飲用具有刺激性和興奮性的飲料，如咖啡、濃茶，睡前不要接受各種刺激信息，如看刺激性電影，閱讀精彩的小說等，避免影響睡眠質量；5、其他：睡前建議飲用熱牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，還建議使用溫熱水泡腳，可促進血液循環，為良性的柔和刺激，可促進入睡和提高睡眠質量。