肌肉拉傷之后，一般不建議立即繼續鍛煉，此時應停止活動，對拉傷部位進行外固定，起到保護作用。同時局部進行冷敷，減少局部水腫、滲出和滲血。因為肌肉拉傷恢復需要一定過程，如果過早體育鍛煉，會造成繼發性損傷。一般在受傷后的1周內，要注意休息，以消腫止痛為主，同時可以用藥物減輕炎癥反應，在康復師的指導下適當進行被動活動，防止關節僵硬，從而保持肌肉正常的功能。受傷后1-3周，可以逐漸增加肌肉練習和關節屈伸活動，適度擴大活動范圍，同時可以采取慢跑的方式，幫助恢復肌肉耐力。如果出現不適癥狀，需適當減輕活動量。受傷3周后如果恢復比較順利，可以加大活動力度，注意保持綜合身體平衡，進行超等長的收縮訓練。但是注意負荷量不能太高，以無痛為原則，避免再次受傷。