腰椎間盤突出癥患者常存在腰背肌和腹肌肌力的減弱，影響腰椎的穩定性，成為腰痛遷延難愈的主要原因之一。當腹肌和腰背肌保持適當平衡，才能維持良好的姿勢以及腰椎的穩定。因此，當患者癥狀初步緩解后，應盡早開始腰背肌和腹肌的鍛煉。腰椎間盤突出患者若能長期堅持腰背肌和腹肌的鍛煉，對于預防腰痛的復發有積極的作用。 常用的腰背肌的鍛煉方法如橋式運動、燕式運動。常用的腹肌的鍛煉方法如仰臥起坐、下肢抬高、仰臥壓手以及軀干旋轉。有氧運動包括慢跑、氣功、太極拳、健身操、游泳等，這些運動既可以增強腰椎的穩定性又可改善心肺功能、增強體質、預防疾病，患者可在以上幾種運動中選一項堅持鍛煉。游泳對于腰椎疾患患者的健康效果尤其明顯，對于年輕、體力好的患者強度可以適當的加大。對于年紀大、體力差的老年患者強度可適當降低，若能長期堅持，有氧運動具有臨床治療無法取代的持久功效。