要先明確一點，腰椎間盤突出癥只有在輕度，或者最多在中度以下，可以通過一些運動進行緩解。如果特別重，甚至有腰椎間盤突出、鈣化、滑脫、椎管狹窄等，這些都是不適合運動康復。真正的康復動作實際上有兩個，具體分析如下：1、小燕飛：這種動作可以加強腰背部肌肉力量的鍛煉；2、平板支撐：這個也是增加，尤其是腰背部的核心肌群力量。這兩個動作對于輕、中度腰椎間盤突出癥的患者，可以適當鍛煉。當然也有個前提，在進行鍛煉之后第二天，不能加重自己的疼痛，或者出現一些過度運動的表現，這時候就不是很推薦了。一定要明確腰椎間盤突出癥的類型和程度，之后再進行一些比較適合自己的鍛煉方法。如果是特別重的腰椎間盤突出癥，有可能需要在一些專業的康復診所或者康復科去進行。