腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)病，很多人都希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到治療的目的，不想做手術(shù)或者是藥物治療。建議最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，游泳可以使椎間盤(pán)放松，減輕它的壓力。經(jīng)常游泳，可以達(dá)到使腰椎椎間的壓力放松，可以椎間盤(pán)達(dá)到回位的目的。可以吊單杠，因?yàn)榈鯁胃埽扔谘禒恳瑑蓚€(gè)手抓到單杠，兩個(gè)腳不要踩地，懸空。在家里或者家門(mén)口就可以進(jìn)行。此外，可以做操，像腰背肌鍛煉的操，如飛燕動(dòng)作，或者俯臥在床上，兩個(gè)手撐到下方，讓椎間盤(pán)往腹部方向回位，只要回位一點(diǎn)，可能腰腿疼的癥狀就消失。